東京都/練馬区/保谷駅/整形外科/リウマチ【宮沢整形外科】

立ったままその場での作業は、筋肉疲労と不良姿勢（腰の反り返り）によって椎間板にかなり負担がかかるために腰痛になりやすく、 またずっと座っている姿勢も、立っている状態より椎間板にかかる負担は大きく、不良な姿勢から腰痛になりやすいといえます。

●同じ姿勢を長時間続けている。
●運動不足で足腰の筋力が低下している。
●重労働や運動のし過ぎで、筋肉疲労がある。
●きつい下着をつけて血行が悪くなり、筋力が低下する。
●体がかたい人は筋肉が緊張しやすい傾向があるので、血行が悪くなりやすい。
●神経質な人は痛みを感じやすい。
●布団やマットがやわらかいと、腰の部分が沈み、腰に負担がかかる。
●冷えると血行が悪くなり、腰痛を招きやすい。

心当たりがあれば予防を心がけましょう。
日頃の心がけは腰痛予防のポイントです。

毎日の姿勢や動作を注意することで、腰痛は未然に防げます。

腰痛になる原因は、前屈姿勢（前かがみ）での動作です。
腰が前曲がりカーブを描くような姿勢を避けることが腰痛予防のポイントです。

●腰痛にならない生活ポイント

1.荷物を持ち上げる際は、下半身を使って
前かがみで荷物を持たず、膝を曲げ、腰を伸ばした姿勢で下半身の力を使って持ち上げましょう。

2.長い立ち仕事は、台に片足を乗せて
片足を台に乗せることで、前屈姿勢になることを防ぎ、腰への負担を少なくできます。

3.長時間のデスクワークは足を組んで
腰が前に傾くのを防ぐ姿勢です。左右の足を交互に組み替えて座りましょう。

4.運転はシートを立てて、1時間ごとに車外で運動を
シートを立てることで腰をまっすぐな姿勢に保ちます。

5.ハイヒールは3cm以内
高いハイヒールは腰を前に傾けてしまい、腰痛を悪化させる恐れがあります。

6.中腰は禁物
前かがみの姿勢は腰に負担がかかります。なるべく腰をまっすぐに保ちましょう。

どんな腰痛もまずは安静
どんな腰痛でも、まずは痛みの少ない姿勢で安静にすることが大切です。

腰をくの字にして、横向きに寝る。
お腹の下に座布団を入れてうつぶせに寝る。
足の下に座布団を入れてあおむけに寝る。


●急性の腰痛は冷やす
ぎっくり腰など急に生じた腰痛は、冷やすことで痛みを和らげることができます。 ただし、痛みが増すような場合は中止してください。また、長時間の冷やし過ぎは回復 を遅らせるおそれがあるので、注意してください。

塩とビニールで
ビニール袋に氷と塩をひとつまみ入れ、タオルをはさんで腰に当てる。
市販のアイスパックなどで
タオルをはさんでから腰に当てる。


●ジワジワとくる痛みには温める
除々に痛くなってくる慢性の腰痛や、急性の腰痛の痛みが軽くなった場合などは、 温めると効果的です。ただし、患部に打撲や外傷があったり、または熱を持っているときは 温めないでください。

ホットパックで
ホットパックを厚いタオルで包んで当てる。
蒸しタオルで
お湯や電子レンジで作った蒸しタオルを当てる。


●マッサージで筋肉をほぐす
腰の筋肉をリラックスさせ、血行をよくするマッサージも慢性の腰痛には効果的です。 しかし、急性の腰痛には行わないでください。


●病院に行きましょう
腰痛は原因や症状によって対処の仕方も異なります。また、腰痛が深刻な病気の シグナルかもしれません。悪化させないためにも、そのままにしておかないで、 病院できちんとした診断を受けましょう。

病院では、症状に合わせた専門的な治療が受けられます。

●薬物療法
薬を飲んだり、座薬などで治します。

・消炎鎮痛剤
痛みを止めます。

・筋弛緩剤
筋の緊張をほぐして痛みを軽くします。

・ビタミン剤
神経の損傷を回復させるための薬です。

・精神安定剤
腰痛によるイライラが筋を緊張させ、さらに痛くなるのを防ぎます。

・骨粗鬆症治療薬
骨量が少なくなる骨粗鬆症が原因の場合に使います。


●牽引療法
下半身を引っ張って、腰を伸ばします。


●温熱療法
患部を温めて血行をよくし、痛みを和らげます。


●ブロック療法
局所麻酔剤を注射し、痛みを伝える神経の働きを止めます。


●手術療法
手術で痛みの原因を取り除きます。最近は内視鏡を使って約16ミリの小さな創で 手術ができ、翌日から歩くことができます。


●レーザー治療
椎間板ヘルニアの治療法で、患部にレーザーを当て、痛みの元となっている神経の 圧迫を軽くします。


●体操療法
腰を支える筋肉を強くします。


●装具療法
コルセットや腰部固定帯で腰の負担を軽くします。